Привет, это Эван, и я знаю, как все мы любим простые (и желательно секретные) способы, чтобы сделать свою жизнь лучше.
В погоне за этими вещами люди часто ищут волшебную таблетку.
Лёгкое изменение возможно при НЕ изменении себя, как писал в открытом канале.
Как проще всего не менять себя? Съесть таблеточку — всё за тебя сделает!
Поэтому индустрия БАДов является многомиллиардным бизнесом, а идеи о поиске такой таблетки посещали многих (меня тоже!).
Я не являюсь 100%-ым хейтером БАДов — об этом мы поговорим отдельно.
Но считаю, что поиск волшебной таблетки вовне — ужасно неэффективен.
Главная и бесплатная таблетка УЖЕ у нас есть. Она называется сон.
Инвестиции в сон — простые, важные, доказанные и действенные
Брайан Джонсон, который тратит миллионы долларов на продление жизни, считает именно сон приоритетом номер 1 для здоровья, производительности и долголетия.
NK-клетки — это иммунные клетки, которые убивают раковые и заражённые вирусами клетки у человека. Одна ночь сна в 4–5 часов уменьшает их активность в среднем на 72%.
Постоянный недостаток сна (менее 6 часов) повышает вероятность простуды в 4 раза. Также он увеличивает риск развития рака на 41%.
В местах, где переводят на зимнее и летнее время, уже на следующий день после перевода на летнее (когда теряется 1 час сна) инфаркты растут на 24%. А когда добавляется час — падают на 21%.
Доказанные факты можно перечислять очень долго, но ключевой смысл таков: Cон и наши отношения с ним СИЛЬНЕЙШИМ образом влияют на качество и продолжительность жизни, а также риски заболеваний.
Как мы можем повлиять на свой сон в лучшую сторону?
1. Разделить понятия "сон" и "время в постели"
Вот мой личный яркий пример трекинга неудачного сна. Duration (время в постели) — 9:05 часов. Из них не в состоянии сна (Awake) — 1:48. Итого спал 7:17. Плохой результат —